łydki ile

[...] z 60sec. 7. 4480m - 29:27 - 6:34/km (6minB/1minM x3 + 8:27B) schłodzenie - 500mM + rozciąganie (z 3min) Pierwszy kilometr - 5:48 - oczywiście ciągły bieg :) JEST DOBRZE!! łydki - zero odezwu ból piszczeli - niet drętwienie stopy - niczewo ;-) Zdarzały mi się powyższe, a dziś nic. Czyżby organizm się zaadaptował? Wydłużyłem czas interwałów i [...]

[...] kg i mam 165 cm,w dzieciństwie trenowałam taniec,trochę biegałam a potem sporo grałam w siatkówkę.Teraz z powodu kontuzji kolan nie mogę nic trenować,ale za to bardzo przeszkadzają mi zbyt umięśnione łydki.Czy znacie jakieś ćwiczenia,żeby maksymalnie o ile to możliwe wyszczuplić,wysmuklić mięśnie łydek(głownie brzuchaty)?Bardzo proszę o pomoc..

siema, ulozylem sobie act , dalem do sprawdzenia i napisano mi że jest ok, ale mam pytanie czy jak robie wznosy na palcach na łydki z obciazeniem (pisze zeby robic 12 powtorzen kazde cwiczenie) to mam robic 12 powtorzen ? i to ma byc moj max? ledwo kumpel mial mi jak dzis podac na barki 50kg zebym to robil , i po 15-20 razach nawet sie nie [...]

[...] grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Tylko nie wiem po ile powtorzen do kazdego cwiczenia wykonywac :/

nadal prosze o pomoc, co z ta sila klaty ? jakie cwiczenia robic ile powtorzen i ile dni w tyg przy tym treningu ktory teraz robie: Dzień pierwszy: Klata, Tricepsy Dzień drugi: Plecy, Bicepsy, Dzień trzeci: Barki, Kaptury, Przedramienia Dzień czwarty: Uda, Łydki

[...] na barki, ale zza pleców, ile serii i powtórzeń? jesli zza karku nie opuszczaj poniżej linii uszu tutaj zakres pow może być większy np 12-15 2 serie 5. dodatki, brzuch, może wyciskaniu francuskie siedząc handelkami? brzuch, łydki to oczywiste możesz dodatkowo dać zamiennie jedno ćiwczenie na biceps i jedno na triceps po 2 serie pozdro

Btw - a ile serii i powtórzeń robić brzuszków i ćw. na łydki?!

[...] serie 6kg 4) seria łączona 4a unoszenie bokiem hantli + 4b unoszenie w opadzie 3 serie 6kg Powtórzeń w 4a było 8 5) prostowanie ramienia w opadzie 3 serie 1kg !!! Do tego łydki, brzuch i aero-interwałki 15 minut. 1. Czy ćw. na brzuch ciągle te same, czy mam je zmieniać? 2. Czy jedząc np. maślankę/jogurt/mleko z owsem na śniadanie (tak co dwa [...]

bargi nie kombinuj. tylko full body 3 x tyg. wszystko znajdziesz tutaj: oto twoj program: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na [...]

[...] byłem lekko odwodniony po nocy (szczególnie, że w domu się grzało i wyszła mi mini sauna w pokoju przez noc :/) w piątek były barki i tricepsy bardzo ładnie w sobote jedynie łydki bo coś mi gruchło w kolanie i o ile w przysiadzie schodząc w doł było ok, to chcąc się dźwignąć czułem kłucie w dolnej części kolana. niedziela była dniem odpoczynku [...]

Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 3s przenies na poczatek planu B, a Nogi - wykroki 3s do planu A po MC. Ten MC to rumunski czy tradycyjny? Raczej lepiej tradycyjny. Lydki przenies do gory jako drugie albo trzecie cwiczenie. Dorzucilbym jeszcze podciaganie na drazku, chociaz do jednego planu. Jesli brzuch jest OK to brzuch mozesz sobie [...]

Jabi możesz napisać ile razy tygodniowo trenujesz łydki i przedramię? Mile widziany byłby także przykładowy trening wykonywany przez Ciebie na te partie mięśniowe.:)

No niestety łydki są złośliwe. :) A ile ćwiczeń robisz na przedramiona?

Esbe - e tam ciężkie, jak będzie systematyczność to nie będzie ak ciężko, a z tym ostatnio ciężko u mnie... Janusz - heh, tak samo się kumpel mnie dziś zapytał, ile tam naładowałem. Będzie trochę, tylko ja się martwię czy biedaczek to wytrzyma%-) TRENING 02.11.2011 Rozgrzewka ogólna: 5 minut na sprzęcie cardio (wioślarz) i 10 burpees + uginanie [...]

[...] jem troche za tłusto ale staram sie jeść tyle białek i węgli ile potrzebuje co nie znaczy że dieta niekuleje ale głodu niedopuszczam nawet. Do nóg dorzuce uginanie na czworogłowy i wspięcia na łydki Uginanie 4s po 15-12 wspięcia na łydki 5s po 25-15. A co sądzisz o reszcie cwiczeń? dobrze ułożone? jak myślisz. odp. i dziękuje za wskazówki :)

Znaczy z tym ze poltora roku na marne, moze troche przesadzam... Niby skok sily na klatce byl o jakies 30kg, ogolem wyglad mi poszedl bezapelacyjnie. Piszac to mialem bardziej na mysli stosunek czasu cwiczen do efektow - bo co ja sie nie nasluchalem o znajomych co w rok nacwiczyli 40cm w lapie itd, moze poprostu mam nie te geny :(. Oczywiscie 0 [...]

Mysle Oska ze kolega ma po czesci racje,mozna delikatnie jeszcze zredukowac troche fatu z lydek. Ale ze wzgledu na to jaki ksztalt dziewczyna dostala calych nog itp to nalezy delikatnie uksztaltowac miesnie ud. W szczegolnosci przywodziciele, krawiecki,obszerne boczne glowy miesnia czworoglowego uda. Tak ze trening na silce ud+reszty ciala(tak na [...]

[...] w ćwiczeniu na biceps siedząc jest mały zakres ruchu czy to nie przeszkadza w prawidłowym rozwijaniu bicepsa ? - wiecie może ile serii i jakie najlepsze ćwiczenie było by na łydki ? - jaki czas pomiędzy seriami mam stosować i pomiędzy ćwiczeniami ? - czy martwy ciąg mam robić na prostych nogach z lekko ugiętymi kolanami ? z góry dzięki za te [...]

[...] a teraz zrobię 9 sam na najszerszym. robisz max powtórzeń ile dasz rady sam i poźniej resztę ile dasz rady z pomocą np krzesła. siła będzie szła w górę. i nogi: przysiady daj na pierwsze ćwiczenie bo to najcięższe ćwiczenie :)i wprowadź może coś jeszcze na te kulszowo-goleniowe ( np żuraw). wtedy będzie 2 ćw na przód 2 na tył. i łydki. reszta ok

witam ponownie 1. trenuje od kilku lat, z tym ze srednio w roku wychodzi tego ok 5-6 m-cy, zwykle na wiosne lapie grype, potem uczulenie, wiec nie mam ochoty trenowac. w tym roku zaczalem terningi na przelomie stycznia i lutego, ciagnalem do kwietnia, zlapalo mnie uczulenie i zaniechalem cwiczen. teraz przed wakacjami troche zaczalem cwiczyc lecz [...]